曼迪·哈伦伯格，《健康日报》记者
(每日健康)
2023年5月18日星期四(每日健康新闻)——听说过冬季抑郁症吗?这个常用短语用来形容冬天天气寒冷、天空灰暗时那种沉闷的感觉。
事实上，冬季抑郁是抑郁症的一种形式。
克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的心理学家苏珊·阿尔伯斯(Susan Albers)在一段在线视频中解释说:“当季节发生变化，我们接触到日光时，我们的身体会努力适应新的光线和时间框架。”这种现象被称为季节性抑郁。
什么是季节?最终抑郁?
这种类型的抑郁症也被称为季节性情感障碍或SAD。美国国家心理健康研究所(NIMH)将SAD描述为“随着季节的变化，你的情绪和行为会发生变化。”
感到绝望、无助或烦躁都是抑郁症的征兆。当这些情绪季节性地出现并持续几个月时，可能是SAD。
与你对季节性情感障碍的看法相反，它可以在一年中的任何时候发作，而不仅仅是在冬天。事实上，SAD有两种类型。
秋季发作的SAD或冬季抑郁症通常开始于秋季或初冬，症状在夏季缓解。
春季发作的SAD或夏季抑郁症的症状开始于春末或夏初。夏季抑郁症远没有冬季抑郁症常见。
节日抑郁症的病因和危险因素
研究表明，两种大脑化学物质——血清素和褪黑素——可以解释季节性情感障碍的原因，根据NIMH。
血清素是一种调节情绪的化学物质，日照减少被认为会影响大脑中的血清素水平。在冬季，阳光较少，血清素水平下降。
褪黑素调节你的睡眠-觉醒周期。医学专家怀疑患有SAD的人分泌过多的褪黑激素，导致他们睡得更多。
这两种化学物质都负责维持你身体的昼夜循环。NIMH的专家是这样解释的:“患有SAD的人，血清素和褪黑素水平的变化扰乱了正常的日常节奏。因此，他们不能再适应白昼长度的季节性变化，导致睡眠、情绪和行为发生变化。”
季节性情感障碍影响了大约5%的美国成年人。据克利夫兰诊所称，女性比男性更常见，尽管研究人员不确定原因。症状通常开始于18至30岁的青年期。
患有抑郁症、双相情感障碍或有严重抑郁症家族史或其他精神疾病的人患SAD的风险更大。
毫不奇怪，如果你住在冬季白天时间较短的北部地区，你更有可能患上秋季发病的SAD。
节日Nal抑郁症状
季节性情感障碍和抑郁症有相似的症状。根据克利夫兰诊所的说法，这些包括:
- 压倒一切的悲伤
- 绝望
- 焦虑
- 疲惫:缺乏精力或极度疲劳
- 对通常令人愉快的活动失去兴趣
- 社会隔离
- 碳水化合物的渴望
- 体重波动(增加或减少)
- 睡眠障碍
- 注意力不集中
- 搅动
- 死亡或自杀的念头
节日Nal抑郁症治疗
如果你想知道如何对抗季节性抑郁症，梅奥诊所的专家指出了几种治疗方法。
光线疗法:暴露在明亮的光线下是一种众所周知的治疗SAD的有效方法。在一段视频中，梅奥诊所的心理学家克雷格·索查克称光疗是“季节性情感障碍最有效的治疗方法之一”。他建议每天早上第一件事就是坐在1万勒克斯的灯箱或灯前20分钟左右。
心理治疗:认知行为疗法(CBT)，或谈话疗法，可以帮助你应对困难的情况。CBT的重点是识别和改变消极的思维模式和行为，提高应对策略。这包括学习健康的行为来取代不健康的行为。
药物治疗:对一些人来说，抗抑郁药可以有效治疗季节性抑郁症。一种被美国食品和药物管理局批准用于治疗季节性抑郁症的缓释抗抑郁药是安非他酮(安非他酮XL，阿普林松)。根据梅奥诊所的说法，在你的症状通常开始之前开始用安非他酮治疗可以帮助缓解症状。
梅奥诊所推荐的其他建议包括:
- 增加运动和锻炼
- 尽可能多地暴露在阳光下(室内或室外)
- 花时间在户外
- 改善睡眠习惯。
季节性抑郁症比你想象的更常见。但是，无论一年中的什么时候，如果你长时间感到抑郁，最好去看一下你的医疗保健提供者。可以得到帮助。和你的医生谈谈你的症状和治疗方案。
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